نور اليقين
11-30-2005, 09:15 PM
توا جة المراة العا ملة صعو بة خا صة عندما تريد انقا ص وزنها اوحتي ان تحا فض علية
من الزيا دة .
ولأ نها لا تتنا ول إ فطا راً حقيقي يمكن أ ن يسا عدها على العمل . فأ نها تصبح عرضة
لنوبا ت متتا لية من الشعو ر با لجو ع تتلا فاها بتنا ول أ ي شيء أ ما مها . عدة قطع من البسكو ت
اوسا ند و يتش غير مجهز بطريقة صحية ملائمة للرجيم او لوح من الشو كلا تةيمنحها بعض من
الطا قة .
إ ن لجو ء المراة العا ملة لهذا النو ع من المأ كو لا ت يلبي حا جة يعا ني منها جسمها .
و هي الأ نخفا ض الحا د في مستوى السكر في الد م . الذي يسبب لها الإ رها ق و التعب
الحا د بل الد وخة أ حيا ناً . و من ثم تظهر رغبتها بتنا ول النشويا ت و السكريا ت التي
تو ازن بها ذلك الا نخفا ض .
والعلا ج يصبح معرو ف وهو مسا عدة نفسها على الحفا ظ على مستوى ثا بت من السكر
في الد م . ويتحققهذا بأ كثر من طر يقة .
وهذة هي الطر ق :
1- إ يا ك أ ن تهملي إ فطا رك في الصبا ح,
أ نة أ هم وجبة طو ال اليوم وذ لك لأ نة يشغل جها ز الحر ق في جسمك . ويسا عد ك على
المحا فظة على مستو ى الطا قة . واحرصي أن يحتو ى إ فطا رك علي جزء كبير من الحبو ب
وافضلها التي تحتو ي على الفيتا مينا ت و الحد يد الممزو جة مع الشيلم و الشوفا ن
وهي تسا عد ك على عدم الشعو ر بالجو ع .
2- اشربي عصير الفواكة بدل من القهو ة
.أن القهوة تحتو ي على الكا فيين وهو ما دة منعشة . إ لا انها من نا حية أ خري مدرة لبو ل
مما قد يشعرك با لتعب و الجفا ف . ومن ثم فأ نت في حا جة إ لي تنا ول الكثير من السوائل
مثل الماء والعصير والحليب وشاي الأ عشا ب . ويجب تنا ول ثما نية أكو اب من الماء علي
الأ قل أثنا ء عملك .
3- تنا ول المز يد من النشويا ت ( الكربوهيدرات )
لا تتصوري أ نة لمجرد أ نك تنا ولت إ فطا راً جيداً من النا حية الصحية فإ ن في إمكا نك أ ن تتخلي
عن تنا و ل وجبة الغداء الخفيفة التي حل موعد ها و يجب أن تحتو ى علي النشويا ت مثل
طبق صغير من المكرو نة أ و وحد ة بطا طس كبيرة مشوية مضا ف اليها بعض التو نة أ و الجبن
أ و البيض . وأهمية هذة الأ غذية انها تحتوي على فيتا مين ( ب ) الذي يقو م بد و رة بإ ذابة
النشويات في الجسم مما يزيد من طا قتك . لأ نسي اكل بعض الفا كهة أو شر ب كو ب من العصير
4- المو ز بد ل من الشكولا تة .
المفاجأ ة أ ن المو ز يحتوي ما دة ( فينيل ثلا مين ) وهي الما دة نفسها التي تحتوي على عليها
الشو كلا تة . وهي تقوم بتنشيط افراز ما دة ( السيرو تينين ) في المخ , التي تجعلنا نشعر بالا رتيا ح
وفي إمكا نك تنا ول قطعة واحدة من البسكو ت ذي الأ ليا ف .
5-حافظي على ليا قتك البد نية حتي وأ نت جا لسة خلف مكتبك .
ينصح الخبراء الريا ضيين أن أو ل ما يجب ان تراعية هو استقا مة قا متك وأنت تعملين . لا تنحني
وأنت جا لسة لأ ن ذلك لن يجعلك تتنفسين بشكل جيد راعي ان يكو ن الجزء العلوي من جسمك
مستقيما وكتفا ك مفردتين وبطنك مشد ود إلى الخلف وقدما ك ثا بتتين على الأ رض
وإذا شعرت با لكسل اتبعي واحد من التمرينا ت التا لية لكي تستعدي نشا طك :
- اجلسي مستقيمة القا مة وتنفسي بعمق من خلا ل أ نفك حتي تتأ كدي من وصو ل الهواء إ لي
الجزء الأ سفل من معد تك . كرري ذلك عشر مرات
- قفي وامسكي بمكتبكي لتحفظي توازنك وارفعي إ حد ي ركبتك إلي اعلي قليلا في الوقت الذي
تهبطين فية با لركبة الأ خري .
كرري ذلك عشر مرا ت مع تبديل السا قين إ ن هذا التمر ين يحرك العضلا ت الكبيرة في
الجسم ويد فع با لدم في كل أنحائة مما يشعرك با لنشا ط في الحا ل
تحياتي لكم ..
نور اليقين
من الزيا دة .
ولأ نها لا تتنا ول إ فطا راً حقيقي يمكن أ ن يسا عدها على العمل . فأ نها تصبح عرضة
لنوبا ت متتا لية من الشعو ر با لجو ع تتلا فاها بتنا ول أ ي شيء أ ما مها . عدة قطع من البسكو ت
اوسا ند و يتش غير مجهز بطريقة صحية ملائمة للرجيم او لوح من الشو كلا تةيمنحها بعض من
الطا قة .
إ ن لجو ء المراة العا ملة لهذا النو ع من المأ كو لا ت يلبي حا جة يعا ني منها جسمها .
و هي الأ نخفا ض الحا د في مستوى السكر في الد م . الذي يسبب لها الإ رها ق و التعب
الحا د بل الد وخة أ حيا ناً . و من ثم تظهر رغبتها بتنا ول النشويا ت و السكريا ت التي
تو ازن بها ذلك الا نخفا ض .
والعلا ج يصبح معرو ف وهو مسا عدة نفسها على الحفا ظ على مستوى ثا بت من السكر
في الد م . ويتحققهذا بأ كثر من طر يقة .
وهذة هي الطر ق :
1- إ يا ك أ ن تهملي إ فطا رك في الصبا ح,
أ نة أ هم وجبة طو ال اليوم وذ لك لأ نة يشغل جها ز الحر ق في جسمك . ويسا عد ك على
المحا فظة على مستو ى الطا قة . واحرصي أن يحتو ى إ فطا رك علي جزء كبير من الحبو ب
وافضلها التي تحتو ي على الفيتا مينا ت و الحد يد الممزو جة مع الشيلم و الشوفا ن
وهي تسا عد ك على عدم الشعو ر بالجو ع .
2- اشربي عصير الفواكة بدل من القهو ة
.أن القهوة تحتو ي على الكا فيين وهو ما دة منعشة . إ لا انها من نا حية أ خري مدرة لبو ل
مما قد يشعرك با لتعب و الجفا ف . ومن ثم فأ نت في حا جة إ لي تنا ول الكثير من السوائل
مثل الماء والعصير والحليب وشاي الأ عشا ب . ويجب تنا ول ثما نية أكو اب من الماء علي
الأ قل أثنا ء عملك .
3- تنا ول المز يد من النشويا ت ( الكربوهيدرات )
لا تتصوري أ نة لمجرد أ نك تنا ولت إ فطا راً جيداً من النا حية الصحية فإ ن في إمكا نك أ ن تتخلي
عن تنا و ل وجبة الغداء الخفيفة التي حل موعد ها و يجب أن تحتو ى علي النشويا ت مثل
طبق صغير من المكرو نة أ و وحد ة بطا طس كبيرة مشوية مضا ف اليها بعض التو نة أ و الجبن
أ و البيض . وأهمية هذة الأ غذية انها تحتوي على فيتا مين ( ب ) الذي يقو م بد و رة بإ ذابة
النشويات في الجسم مما يزيد من طا قتك . لأ نسي اكل بعض الفا كهة أو شر ب كو ب من العصير
4- المو ز بد ل من الشكولا تة .
المفاجأ ة أ ن المو ز يحتوي ما دة ( فينيل ثلا مين ) وهي الما دة نفسها التي تحتوي على عليها
الشو كلا تة . وهي تقوم بتنشيط افراز ما دة ( السيرو تينين ) في المخ , التي تجعلنا نشعر بالا رتيا ح
وفي إمكا نك تنا ول قطعة واحدة من البسكو ت ذي الأ ليا ف .
5-حافظي على ليا قتك البد نية حتي وأ نت جا لسة خلف مكتبك .
ينصح الخبراء الريا ضيين أن أو ل ما يجب ان تراعية هو استقا مة قا متك وأنت تعملين . لا تنحني
وأنت جا لسة لأ ن ذلك لن يجعلك تتنفسين بشكل جيد راعي ان يكو ن الجزء العلوي من جسمك
مستقيما وكتفا ك مفردتين وبطنك مشد ود إلى الخلف وقدما ك ثا بتتين على الأ رض
وإذا شعرت با لكسل اتبعي واحد من التمرينا ت التا لية لكي تستعدي نشا طك :
- اجلسي مستقيمة القا مة وتنفسي بعمق من خلا ل أ نفك حتي تتأ كدي من وصو ل الهواء إ لي
الجزء الأ سفل من معد تك . كرري ذلك عشر مرات
- قفي وامسكي بمكتبكي لتحفظي توازنك وارفعي إ حد ي ركبتك إلي اعلي قليلا في الوقت الذي
تهبطين فية با لركبة الأ خري .
كرري ذلك عشر مرا ت مع تبديل السا قين إ ن هذا التمر ين يحرك العضلا ت الكبيرة في
الجسم ويد فع با لدم في كل أنحائة مما يشعرك با لنشا ط في الحا ل
تحياتي لكم ..
نور اليقين