نوجي
11-20-2008, 08:11 AM
http://www.bokra.net/images/news2008/111192008210644.jpg
اليوغا هي رياضة الروح قبل أن تكون رياضة الجسد، مع الضغوطات اليومية التي نقابلها من خلال حياتنا اليومية يتوجب علينا أن نعطي روحنا الوقت الكافي للراحة من كافة الضغوطات النفسية طوال النهار، فهذه الروح يلزمها وقت من الراحة لفترة قصيرة من الوقت.
تمارين اليوغا هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية نقوم بتأديتها على نحو متتابع،فهي تعطي الراحة النفسية والجسدية بعد ممارستها يمكنك الآن التجربة وبعدها قرر..
الصورة 1: الوقوف بوضعية مريحة وجعل كفات الأقدام بشكل مستقيم،نرفع اليدين بموازاة الصدر ويمكن اخذ شهيق عميق ومن ثم زفير وخفض اليدين.
الصورة 2: نقوم بخفض الظهر والانحناء المستقيم للظهر.
الصورة 3: نقوم بالتمدد على الأرض ورفع الساقين وثنيهما،ورفع اليدين إلى الأعلى ومحاولة التنفس بعمق ومن ثم خفض الذراعين.
الصورة 4: نقوم بمحاولة رفع الأرداف إلى أعلى بدون رفع الظهر وبشكل مستقيم.
الصورة 5: بعد العودة إلى الوضع المستقيم على الارض والبقاء لمدة نصف دقيقة.
الصورة 6: نقوم بشد الساق اليمنى إلى الصدر،ونبقيها على هذه الحالة لمدة دقيقتين.
الصورة 7: من ثم نقوم بوضع كفات اليد خلف الرأس ونقوم بشد الرأس إلى الأعلى بمحاولة للتقريب بين الرأس والساق الملتوية.
الصورة 8: بعد تكرار التمرين السابق (رفع الرأس إلى الأعلى)لمدة 5 مرات متتالية نقوم برفع الساق بشكل مستقيم إلى الجهة اليمنى.بعد ذلك نقوم بتكرير التمرين في الجهة اليسرى للجسمhttp://www.bokra.net/images/news2008/211192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzQlM0I%3D');) [/URL]http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/311192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzQlM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/411192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzUlM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/511192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzYlM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/611192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzclM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/711192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzglM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif [URL="javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMlM 0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2NDAlM0I%3D');"]http://www.bokra.net/images/news2008/811192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzklM0I%3D');)
ولكم منى ارق المنى
****
اليوغا هي رياضة الروح قبل أن تكون رياضة الجسد، مع الضغوطات اليومية التي نقابلها من خلال حياتنا اليومية يتوجب علينا أن نعطي روحنا الوقت الكافي للراحة من كافة الضغوطات النفسية طوال النهار، فهذه الروح يلزمها وقت من الراحة لفترة قصيرة من الوقت.
تمارين اليوغا هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية نقوم بتأديتها على نحو متتابع،فهي تعطي الراحة النفسية والجسدية بعد ممارستها يمكنك الآن التجربة وبعدها قرر..
الصورة 1: الوقوف بوضعية مريحة وجعل كفات الأقدام بشكل مستقيم،نرفع اليدين بموازاة الصدر ويمكن اخذ شهيق عميق ومن ثم زفير وخفض اليدين.
الصورة 2: نقوم بخفض الظهر والانحناء المستقيم للظهر.
الصورة 3: نقوم بالتمدد على الأرض ورفع الساقين وثنيهما،ورفع اليدين إلى الأعلى ومحاولة التنفس بعمق ومن ثم خفض الذراعين.
الصورة 4: نقوم بمحاولة رفع الأرداف إلى أعلى بدون رفع الظهر وبشكل مستقيم.
الصورة 5: بعد العودة إلى الوضع المستقيم على الارض والبقاء لمدة نصف دقيقة.
الصورة 6: نقوم بشد الساق اليمنى إلى الصدر،ونبقيها على هذه الحالة لمدة دقيقتين.
الصورة 7: من ثم نقوم بوضع كفات اليد خلف الرأس ونقوم بشد الرأس إلى الأعلى بمحاولة للتقريب بين الرأس والساق الملتوية.
الصورة 8: بعد تكرار التمرين السابق (رفع الرأس إلى الأعلى)لمدة 5 مرات متتالية نقوم برفع الساق بشكل مستقيم إلى الجهة اليمنى.بعد ذلك نقوم بتكرير التمرين في الجهة اليسرى للجسمhttp://www.bokra.net/images/news2008/211192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzQlM0I%3D');) [/URL]http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/311192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzQlM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/411192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzUlM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/511192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzYlM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/611192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzclM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif http://www.bokra.net/images/news2008/711192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzglM0I%3D');) http://www.bokra.net/includes/templates/images/bokra/t.gif [URL="javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMlM 0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2NDAlM0I%3D');"]http://www.bokra.net/images/news2008/811192008210644.jpg (javascript:ZoomPic('?cGF0aCUzRGFydGljbGUlMjZzZWMl M0RwaWN6b29tJTI2aWQlM0QxNzE2MzklM0I%3D');)
ولكم منى ارق المنى
****